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Correr para adelgazar

Correr para adelgazar
Xenical Genérico

¿Cómo correr para adelgazar?

Correr es muy popular entre muchos, especialmente después del invierno: las mujeres queman sus kilos excesivos, los hombres “secan” los músculos. Si usar como medio para bajar de kilos una dieta única el resultado puede ser no satisfecho del todo: se irá la grasa sobrante adelgazando el músculo devil y no entrenado. Por lo tanto, es deseable añadir a su dieta para quemar grasa correr para adelgazar. Es mejor empezar en una estación del tiempo con temperaturas cálidas. En invierno hay mayor riesgo de enfriar un cuerpo templado. En cualquier caso, en temperaturas bajas es obligatorio empezar a correr desde el momento que salíais de casa, sin parar, hasta que no volvéis a la locación – con el fin de evitar la hipotermia.

¿Cómo empezar a correr para adelgazar?

Correr hay que comenzar poco a poco acostumbrando al cuerpo a cargas repentinas. El período de la adaptación depende del estado físico de cada uno. Lo más óptimo será empezar a correr unos 15 – 20 minutos. Hacer un recorrido mañanero, por la tarde o de noche da efectos diferentes. Así, correr por las mañanas ayuda a fortalecer el sistema nervioso y cardiovascular. Correr de día es más útil para fortalecer los músculos. Correr por la noche conduce al máximo efecto adelgazante y para la quema de la grasa excesiva.

Así que si vuestro objetivo es perder peso, la hora vespertina nos vendrá muy bien. Precisamente correr por la tarde promueve la quema de calorías. Sin embargo, si no puede hacerlo en esas horas debido a las circunstancias no se niegue de una carrerilla por la mañana. Aun que correr por las mañanas no es tan eficaz para la pérdida de peso como por la noche, sin embargo tiene efectos positivos en el cuerpo – ayuda a entrenar los músculos y quemar el exceso de grasa.

¿Correr para adelgazar cuánto tiempo?

Hay que correr por las mañanas en ayunas, antes de desayunar, por la tarde – 2 horas después y una antes de cenar. En general, los intervalos de tiemp durante el día cuando los músculos están más listos para ejercicios son estos tres: de 6:30 a 7:30, de 11:00 a 12:00 y de 16:00 a 18:00. Así que trate de de ajustar el cuando correr en cualquier de estos períodos.

Atención! Trotar 10 – 20 minutos prácticamente no ayudan en perder peso. El hecho es que al salir a trotar el cuerpo obtiene energía de glucógeno (azúcares de fácil digestión en las células del cuerpo). Y puede durar suficiente tiempo hasta 40 – 50 minutos. Y sólo cuando no se produce el glucógeno suficiente el cuerpo empieza a quemar grasa. Por lo tanto, si queréis deshacerse del exceso de grasa habrá que trotar más de 50 minutos.

Atención especial! Trotando más de una hora puede aparecer un período en cual el cuerpo ya está agotado en glucógeno pero todavía no quema grasa. En este momento el cuerpo comienza a quemar proteínas musculares fácilmente escindibles. Así que si queréis “secar” pero no perder masa muscular trotar mucho tiempo no es para vosotros. Entonces ¿qué hacer si se quiere deshacerse de unos cuantos kilos de grasa y no despedirse de un músculo que salió tan duro construir?

La respuesta es muy simple – correr con intervalos. Es una alternación del correr en lo máximo del esfuerzo y reposo, así: 100 metros de andar, 100 metros de trotar, 100 metros – un sprint en velocidad máxima. Y así 30 – 40 minutos. Hay otro momento interesante en carreras con intervalos: después de ellas el organismo sigue quemando grasa más o menos 6 horas.

Es mejor alternar carreras rápidas a poca distancia con carreras lentas a larga distancia – esto no permitirá al cuerpo acostumbrarse a cargas iguales lo que conducirá a la quema de mucha grasa. Correr debe ser divertido, subir el ánimo y dar la sensación hagil y la armonía.

Comba – un excelente accesorio opcional que junto con el correr ayudará a perder más peso. Podéis cogerla cuando vais a correr. También cogeros un MP3 con vuestra música favorita y disfrute del proceso!

Correr para adelgazar: ropa

La ropa de correr debe ser natural, ligera y cómoda, no debe apretar y enredarse alrededor del cuerpo, unas zapatillas de correr buenas (especialmente si correr en asfalto) son obligatorios.

Adelgazar corriendo – es real y además, beneficioso. Es my importante – correr regularmente. Y ya en unas semanas no sólo notaréis el efecto sino también os daréis cuenta que aparece una energía vital, agilidad por todo el cuerpo y un estado de ánimo elevado para todo el día. Y la descarga extensa durante corréis de la hormona de felicidad – serotonina – hará que el proceso os guste mucho. Perder peso con placer!

La pérdida de peso para la gente que no puede o no tiene tiempo para hacer el deporte es posible con ayuda de quemadores de grasa Xenical Generico y Lida daidaihua.

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